Điều đó xảy ra là bạn cần phải nhanh chóng giảm cân cho một số sự kiện. Đi nghỉ, đám cưới, đi chơi trên thảm đỏ. Uống một chế độ ăn kiêng bảy ngày sẽ làm tốt điều này. Các nhà dinh dưỡng cho biết với chế độ ăn kiêng như vậy, cơ thể cần từ 4 đến 10 kg, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Số cân bị mất khi ăn kiêng sẽ không trở lại nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị.
Cẩn thận
Xem bạn cảm thấy thế nào khi ăn kiêng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, yếu ớt, ớn lạnh, nhìn thấy quầng thâm trước mắt, tốt hơn là bạn nên dừng chế độ ăn kiêng. Vẻ đẹp đòi hỏi sự hy sinh, nhưng không phải là hình thức của sức khỏe. Những người bị bệnh tim, đường tiêu hóa (ngay cả viêm dạ dày cũng chống chỉ định ăn kiêng), tiểu đường, khi mang thai, trẻ vị thành niên và những người có công việc phải lao động chân tay nặng nhọc là điều rất không được khuyến khích.
Làm thế nào để chuẩn bị?
Mười ngày trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, hãy dần dần bắt đầu giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống còn 1200 kilocalories. Đưa thêm ngũ cốc lỏng, súp, nước thịt đặc vào chế độ ăn uống của bạn, loại bỏ thức ăn béo và ngọt. Vì vậy, cơ thể sẽ bắt đầu chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng sắp tới và những gì đang xảy ra sẽ không gây sốc cho anh ta. Cần tăng cường uống nước thường xuyên. Ít nhất lên đến hai lít. Nếu bạn thường xuyên quên nó, hãy cài đặt một ứng dụng trên điện thoại để đếm lượng chất lỏng bạn uống mỗi ngày.
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống
Tất cả thức ăn phải ở dạng lỏng - đây là tên gọi của chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, quy tắc này không thể được coi là chính thức. Đó là, uống sữa lắc, cappuccino, nước trái cây đóng gói và súp kem có nghĩa là chính thức ăn kiêng. Cân nặng theo cách này sẽ không giảm đi, thậm chí còn tăng lên.
Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể ăn nước dùng rau và thịt ít béo, các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo không quá 1%, trà và cà phê không đường và kem, trái cây và rau cho sinh tố không nên nhiều tinh bột. Một bữa ăn là 300-400 ml. Đây là khoảng 1, 5 ly. Nên có 5-6 bữa ăn như vậy mỗi ngày. Trong suốt quá trình ăn kiêng, bạn cần uống khoảng ba lít nước sạch mỗi ngày.
Thực đơn cho mỗi ngày
Vào ngày đầu tiên, bạn nên uống nước luộc gà, cá hoặc thịt bò. Bạn có thể thêm một chút muối, nhưng tốt hơn là nên loại trừ nó trong chế độ ăn kiêng. Vào ngày thứ hai, uống sữa nướng lên men, sữa, kefir, sữa chua không đường. Đó là một ngày sữa. Dành ngày thứ ba cho sinh tố và nước trái cây tươi từ rau xanh. Trái cây không đường có thể được thêm vào, nhưng không nhiều. Đảm bảo pha loãng nước trái cây với nước theo tỷ lệ 1-1.
Ngày thứ tư - uống nước sắc của trái cây và quả mọng không đường. Ngày thứ năm là ngày của tất cả các loại trà. Thảo dược là tốt nhất, nhưng màu xanh lá cây, đỏ, pu-erh cũng có thể. Nó được phép thêm một ít sữa ở đó. Vào ngày thứ sáu, nên ăn súp lỏng rau củ xay nhuyễn, và vào ngày cuối cùng để có một ngày đói. Đây là một lựa chọn ăn kiêng nghiêm ngặt. Nếu bạn đột nhiên thực sự muốn uống thứ gì đó, nhưng không có trong danh sách, bạn có thể mua được. Nếu chỉ tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Các nhà dinh dưỡng khuyên nên bỏ chế độ ăn kiêng trong hai tuần. Năm ngày đầu tiên ăn cũng là phân số. Ăn ngũ cốc lỏng, súp kem, thạch, các sản phẩm từ sữa. Từ ngày thứ sáu, dần dần đưa salad rau và trái cây vào chế độ ăn. Vào ngày thứ mười - cá, thịt và gia cầm hấp, nướng trong lò. Sau đó, hãy tự lên kế hoạch thực đơn cho mình.