Mong muốn giảm cân nhanh chóng, hãy sẵn sàng cho sự thật rằng cơ thể bạn sẽ vượt qua được căng thẳng. Để mất tiền thừa trước ngày ấp ủ trong một tháng, trước năm mới, trước mùa xuân thì dễ dàng hơn, nhưng trong một tuần thì đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Tất nhiên, có sự khác biệt - thêm 50 kg hoặc chỉ 5 kg.
Đầu tiên, hãy xác định xem bạn có bị thừa cân hay không. Đo chiều rộng của nếp gấp trên bụng của bạn. Đối với phụ nữ, độ dày của nếp gấp không được quá 2-4 cm, đối với nam giới là 1-2 cm. Bạn có thể nói về tình trạng béo phì nếu con số trên 5 cm.
Chúng tôi sẽ ngay lập tức cảnh báo bạn về mặt tiêu cực của chế độ ăn kiêng nhanh - bạn sẽ còn tăng thêm nhiều kg nếu việc giảm béo được thực hiện bằng thuốc, phương tiện di động và nôn mửa. Trong chế độ ăn kiêng cấp tốc, cơ thể sẽ tích trữ chất béo. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên hạn chế ăn 1000 kcal để cơ thể dần trở lại chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng cách.
Trung bình, một phụ nữ cần tiêu thụ từ 1500 đến 1800 kcal. , Một người đàn ông - lên đến 2500 (tất cả phụ thuộc vào chiều cao và sự gắng sức của cơ thể con người). Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cần hạn chế ăn uống nhiều nhất có thể. Ăn chủ yếu là trái cây (không ăn chuối), rau củ giàu vitamin nhưng không ảnh hưởng xấu đến vóc dáng
Chúng tôi sẽ cho bạn biết về nguyên tắc biên soạn chế độ ăn kiêng được gọi là "đơn vị bánh mì". Một lát bánh mì chứa 10-12 carbohydrate, tương đương với 2 muỗng canh. l. cháo, 1 muỗng canh. l. khoai tây nghiền, 1, 5 muỗng canh. l. mỳ ống. Nếu bạn thừa cân, bạn cần ăn 10-14 "đơn vị bánh mì" này mỗi ngày.
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cần tránh hoàn toàn muối trong ít nhất ba ngày. Đảm bảo tắm vòi hoa sen cản quang, thay nước (lạnh / ấm) sau mỗi 15 giây. Tắm như vậy phải được thực hiện trong 15 phút hàng ngày.
Uống một cốc nước khoáng vào buổi sáng khi bụng đói. Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên nói về một cốc nước nóng. Nhưng nó bị nghiêm cấm để pha loãng nó với lạnh. Tốt hơn là bạn nên đợi cho đến khi nước nguội đến nhiệt độ thì bạn có thể lấy nó vào trong. Sau đó, ăn bột yến mạch, hấp 0, 5 muỗng canh. nước sôi cho 2 muỗng canh. l. hercules. Để nó ủ dưới nắp trong 15 phút, thêm 1 muỗng canh. l. dầu ô liu. Ngoài ra 2 muỗng cà phê. giấm táo (tự nhiên) trộn với 1 muỗng cà phê. mật ong trong một cốc nước đun sôi. Sau 20 - 30 phút bạn có thể ăn sáng.
Nói chung, bạn cần uống tối đa 2 lít mỗi ngày. nước, bởi vì giảm cân với một chế độ ăn kiêng nhanh có liên quan đến việc loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể, làm mất khối lượng cơ, dẫn đến sự phân hủy chất béo.
Bỏ nước sốt, sốt mayonnaise, tương cà, ít muối và không dùng gia vị đậm đặc vì chúng kích thích cảm giác thèm ăn. Ăn thì là, mùi tây, húng quế. Ví dụ, thì là giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Ăn thịt nạc như thịt bò hoặc thịt gà.
Dưới đây là một công thức salad để giảm cân. Một quả táo xay nên được trộn với rễ cần tây theo tỷ lệ 3: 1, thêm rễ cải ngựa nghiền mịn và muối. Ăn món salad này mỗi tối trong một tuần và giảm cân nhanh hơn với món salad vitamin!
Không bao giờ ăn đêm. Tốt nhất, không nên ăn sau 6 giờ chiều.
Công thức dân gian để giảm cân rất tốt, nhưng cái chính là ăn ít và vận động nhiều hơn! Tắm giảm béo cũng có hiệu quả.
Tắm Linden là cách tốt nhất để giảm cân. 300 gr. cây bồ đề (tốt nhất là hoa và vỏ cây bồ đề) đổ 5 lít. nước, đun sôi, để nó ủ trong 15 phút. Lọc và đổ vào bồn tắm. Trong một ngày tắm như vậy vào ban đêm, bạn có thể giảm được 1 kg cân nặng, bởi vì cây bồ đề là một loài tảo biển.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng bồn tắm bạch dương. 0, 6 kg thành phần chính (bạn có thể mua thân hoặc lá cây chó đẻ ở hiệu thuốc) đổ 3 lít. nước sôi. Đun sôi chất lỏng, lọc và ngâm với nguyên liệu như vậy trong 20 phút. Tắm bạch dương góp phần bình thường hóa quá trình chuyển hóa nước-muối, cải thiện lưu thông mao mạch.
Bạn có thể tắm nước lá mâm xôi, giúp thải độc tố, muối và mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Phương pháp tắm giảm béo được Cleopatra sử dụng cũng cho kết quả tốt. Trong 1 l. sữa ấm thêm 100 gr. mật ong. Đổ chất lỏng vào bồn tắm, nhiệt độ nước trong đó phải là 37-38 ° C. Bạn cần tắm cách giảm cân trong vòng 15 phút, sau đó quấn chăn ấm và nằm nghỉ ngơi, thư giãn.
Nếu bạn quyết định giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng, thì hãy biết rằng điều này không có nghĩa là không ăn gì cả. Tất nhiên, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm, người sẽ lựa chọn chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn. Hãy cẩn thận và dừng nó lại nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Dưới đây là một số ví dụ về chế độ ăn kiêng hiệu quả.
Với sự giúp đỡ của pho mát và chuối, bạn có thể loại bỏ tới 3 kg cân nặng dư thừa trong 4 ngày. Vào ngày đầu tiên và ngày thứ ba, bữa sáng và bữa tối nên bao gồm 120 gr. phô mai, 1 quả bưởi và bữa trưa - 120 gr. phô mai, 1 lát dưa. Vào ngày thứ hai và thứ tư, hãy uống một ly sữa tách béo cùng với một quả chuối vào bữa sáng, một quả trứng luộc và một quả chuối vào bữa trưa và 200 gram vào bữa tối. Bò bít tết 2 quả chuối.
Với chế độ ăn kiêng bằng bưởi, bạn cũng có thể giảm tới 3 kg cân nặng.
- Đối với bữa sáng - nửa quả bưởi, một quả trứng, một lát bánh mì lúa mạch đen, cà phê hoặc trà với chanh (không đường).
- Đối với bữa trưa, bạn có thể nửa quả bưởi, hai quả trứng (luộc chín), cà phê hoặc trà chanh (không đường).
- Bữa tối ăn nửa quả bưởi, 2 quả trứng luộc. Trà chanh (không ngọt).
Bưởi phân hủy chất béo tốt, nhưng nếu bạn bị bệnh dạ dày thì không nên áp dụng chế độ ăn kiêng như vậy.
Ăn kiêng Paris Hilton
Đây là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, được thiết kế trong một tuần. Ba ngày đầu cần ăn cơm (không cho muối và dầu). Hai ngày tiếp theo - chỉ thịt gà (không quá 300 g mỗi ngày). Hai ngày cuối cùng - táo (không quá 1, 5 kg mỗi ngày). Được phép uống nước khoáng không có gas hoặc nước ấm pha mật ong.
Chế độ ăn kiêng "Hệ thống trừ đi 60"
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng là ăn vào một thời điểm cụ thể, cũng như các bữa ăn riêng biệt. Bữa sáng phải được ăn trước buổi trưa, bữa trưa - trước 14 giờ. Bạn cần ăn tối với ngũ cốc, rau hoặc thịt nạc. Sau 18: 00, không thể ăn được gì cả. Đây là cách giảm cân an toàn nhất mà không gây hại cho sức khỏe trong thời gian ngắn. Ngược lại, ngay cả điều này cũng sẽ hữu ích cho bạn.
Khi thực hiện một chế độ ăn kiêng, hãy nhớ rằng dinh dưỡng phải được duy trì cân bằng và cơ thể phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Kết hợp với hoạt động thể chất, chế độ ăn kiêng có thể cho kết quả đáng kinh ngạc. Giảm cân nhanh chóng, tốt cho sức khỏe và không gây hại cho cơ thể!