Có nhiều lựa chọn để tiêu thụ sản phẩm. Mọi người chọn cho mình một cách thuận tiện nhất để có được một cơ thể thanh mảnh và đẹp. Kết quả của việc uống ngũ cốc kiều mạch, bạn có thể làm sạch cơ thể của độc tố và độc tố, khôi phục một loại kiều mạch trẻ và tươi-một hệ thống cai nghiện tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể. Hạn chế đáng kể duy nhất là hương vị tươi của nó. Tuy nhiên, điều này là dễ dàng để giải quyết. Nó được phép sử dụng ngũ cốc với kefir, rau và trái cây khô. Quy tắc chính là cháo nên không có dầu, sau đó ảnh hưởng của việc đưa nó vào chế độ ăn uống sẽ trở nên đáng chú ý trong vài ngày đầu tiên: cơ thể sẽ thắt chặt, hình bóng sẽ trở nên tinh vi hơn và khuôn mặt sẽ có một cái nhìn nghỉ ngơi.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch - ngắn gọn về chính
Chế độ ăn kiều mạch là một trong những người đơn sắc. Đây là một lựa chọn lý tưởng để giảm cân nhanh chóng và an toàn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng dùng kiều mạch trong những ngày dỡ hàng. Thực tế là kiều mạch có một số lợi thế so với các loại ngũ cốc khác. Nó rất giàu vitamin, các nguyên tố vi lượng, khoáng chất và các hợp chất tự nhiên có giá trị. Sản phẩm được trồng mà không cần sử dụng hóa học, vì sự tăng trưởng bình thường của ngũ cốc điều kiện khí hậu khá thuận lợi. Hạt chứa:
- Lên đến 15 % protein dễ dàng được hấp thụ bởi cơ thể, chỉ có 3 % chất béo và 72 % carbohydrate.
- Axit amin cần thiết cho một người: Lizin, Triptofan và Arginine.
- Hiroinositol, hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường và những người có hàm lượng đường trong máu cao.
- Chất xơ, cung cấp độ bão hòa nhanh chóng và giảm cholesterol trong cơ thể.
- Axit citric và oxalic phân tán các quá trình trao đổi chất.
Hàm lượng calo của hạt nhân là 313 kilocalories. Với hàm lượng calo tương đối thấp, sản phẩm có đặc tính dinh dưỡng cao. Một vài ưu điểm khác của kiều mạch để giảm cân: nó không gây ra phản ứng dị ứng, không chứa gluten, nó có nhiều vitamin nhóm B, mangan, đồng, đồng, magiê, phốt pho, sắt. Do sự hiện diện của flavonoid, cháo kiều mạch có tác dụng có lợi đối với sức khỏe của cơ tim và hệ thống mạch máu của cơ thể.
Quy tắc tuân thủ chế độ ăn uống
Dường như nó có thể dễ dàng hơn so với việc ăn kiều mạch và đun sôi trong nước sôi, để sau đó với muối và dầu để thưởng thức hương vị thiêng liêng. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi thứ đều đơn giản như ngay từ cái nhìn đầu tiên. Chế độ ăn kiều mạch có các quy tắc nghiêm ngặt, tuân thủ là bắt buộc. Trong trường hợp ngược lại, bạn không chỉ có thể không giảm cân, mà còn tăng thêm một vài kg. Đồng ý, niềm vui là đáng ngờ. Đặc biệt là nếu bạn tính đến việc các hạn chế đối với thực phẩm vẫn sẽ phải được quan sát. Bí mật của kiều mạch rất đơn giản: carbohydrate từ việc sử dụng kiều mạch được phá vỡ trong cơ thể con người trong một thời gian dài, góp phần giải phóng glucose chậm. Do đó, cơ thể bắt đầu chi tiêu tăng tốc các kho mỡ để duy trì năng lượng trong cơ thể và cung cấp một quá trình bình thường của các quá trình trao đổi chất.
Những gì nên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng?
Chế độ ăn kiều mạch hiệu quả có những hạn chế của nó. Nó không bao gồm việc sử dụng các sản phẩm như:
- Sản phẩm bánh.
- Xúc xích, xúc xích, thịt hun khói, thịt và cá.
- Vau xúc, mayonnaise, kem chua, sốt cà chua.
- Thực phẩm đóng hộp, dưa chua, compote.
- Vận chuyển nước, rượu dưới mọi hình thức.
- Đồ ngọt, đồ ngọt, thực phẩm béo.
- Cà phê, ca cao, trà đen.
Đây là một danh sách đầy đủ về những gì không thể chấp nhận được trong quá trình quan sát chế độ ăn kiều mạch. Nó dễ dàng hơn để chỉ ra các sản phẩm được phép, vì không có quá nhiều trong số chúng. Để nhớ một danh sách lao động như vậy sẽ không được.
Sản phẩm cho phép, đồ uống
Theo cách này, có thể thiết lập lại số lượng kg tối đa và giảm cân đáng kể trong các khu vực vấn đề. Dạ dày đặc biệt tốt trên kiều mạch. Các chuyên gia tin rằng chế độ này là an toàn để bật lên trên mạng trong tối đa ba ngày. Nếu bạn quyết định ăn một chiếc kiều mạch lâu hơn, hãy mua một loại vitamin tại nhà thuốc để hỗ trợ cơ thể bạn khỏe mạnh và đầy sức mạnh.
Có thể làm bánh kiều mạch muối không?
Kiều mạch trong chế độ ăn kiêng không được khuyến khích để muối, hạt tiêu, bổ sung với nước sốt và gia vị. Người ta tin rằng bằng cách loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giảm cân nhanh hơn và mạnh hơn nhiều. Điều này là do một số yếu tố:
- Muối giữ lại chất lỏng trong các mô cơ thể, dẫn đến sưng và can thiệp vào giảm cân.
- Gia vị làm cho ngũ cốc ngon hơn, góp phần tiêu thụ sản phẩm nhiều hơn trong chế độ ăn uống. Thực tiễn này không góp phần giảm cân.
Đồng thời, có một chuẩn mực sinh lý của tiêu thụ muối - 5 g mỗi ngày. Và chế độ ăn uống không ngủ được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng cho mục đích y tế và chỉ an toàn dưới sự kiểm soát của một chuyên gia. Điều này có nghĩa là trong chế độ ăn kiều mạch, bạn có thể sử dụng muối, nhưng với số lượng hạn chế không vượt quá 5 g mỗi ngày.
Rau kiều mạch
Kiều mạch với rau là một trong những kết hợp thực phẩm phổ biến nhất để giảm cân và giảm khối lượng. Đây là một cách tuyệt vời để thắt chặt cơ thể mà không gặp khó khăn nghiêm trọng từ các hạn chế chế độ ăn uống. Tốt nhất là ăn rau sống, mà không khiến chúng phải xử lý nhiệt. Điều này sẽ cho phép bạn nuôi dưỡng cơ thể bằng các vitamin và các yếu tố vi lượng bổ sung. Những loại nấu ăn như nướng, hầm, hấp được chấp nhận. Trong trường hợp này, nó được phép ăn bất kỳ lượng ngũ cốc nào mà không cần gia vị, nhưng với một chút bổ sung muối. Thành phần của các loại rau chứa nhiều carbohydrate phức tạp mang lại cho một người cảm giác bão hòa lâu dài. Rất nhiều năng lượng được dành cho việc chế biến rau trong đường tiêu hóa, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Do kết quả của quá trình xử lý trong ruột, các sợi không hòa tan được giải quyết. Chính chúng, giống như một bàn chải, quét độc tố và độc tố từ cơ thể, cải thiện các quá trình của nhu động.
Các phần cho phép của kiều mạch: Menu hiệu quả
Không có tiêu chuẩn duy nhất. Bạn có thể ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn (năm lần một ngày cho 200 g). Một số chuyên gia cho rằng có nhiều kiều mạch như bạn muốn. Điều chính là không tải hệ thống đường tiêu hóa trước khi đi ngủ, do đó trong một đêm nghỉ ngơi, nó cũng có được sức mạnh và chuẩn bị cho công việc đầy đủ vào ban ngày.
Công thức giảm cân với ngũ cốc kiều mạch
Nấu ăn cổ điển của kiều mạch không phù hợp để giảm cân. Trong quá trình chuẩn bị ngũ cốc này, có tới 50 % các vật có giá trị bị mất. Để ngăn chặn điều này xảy ra, cần phải đổ ngũ cốc trong nước chảy bằng nước sôi. Để làm điều này, hai phần của chất lỏng được lấy trên một phần của kiều mạch. Sau đó, nồi với thực phẩm ăn kiêng được bọc trong khăn hoặc chăn và được truyền trong 2-3 giờ. Bạn có thể đổ ngũ cốc với nước trước khi đi ngủ, sau đó vào buổi sáng, bạn sẽ đợi sản phẩm sẵn sàng sử dụng.
Các loại chế độ ăn kiều mạch
Vì một số sản phẩm có thể được thêm vào nhóm để giảm cân, có một số loại chế độ ăn kiều mạch. Lựa chọn nào để chọn từ họ là công việc cá nhân của mọi người quyết định giảm cân. Một người nào đó giống như chế độ ăn kiêng kiều mạch, và ai đó sẽ dừng lại trong cháo với trái cây khô. Lựa chọn cuối cùng đặc biệt tốt cho những người không nghĩ về cuộc sống mà không có đồ ngọt.
Chế độ ăn kiều mạch trong ba ngày
Chế độ ăn kiều mạch là tốt trong ba ngày, khi cần phải loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi cơ thể trước một sự kiện quan trọng và thắt chặt cơ thể một chút. Do các hạn chế ngắn, có thể đi đến 3 kg. Thông thường, một chế độ ăn kiêng như vậy được bắt đầu để đi vào quần jean chật chội hoặc thoát khỏi một cái bụng nhỏ ngăn cản chiếc váy trong một hình vẽ chặt chẽ. Ưu điểm của chế độ ăn ba ngày là không có hạn chế cứng nhắc cho cơ thể. Theo đó, không có căng thẳng nghiêm trọng và điều kiện tiên quyết để tăng cân tăng tốc sau khi trở lại thực phẩm thông thường. Chúng tôi cung cấp một menu gần đúng:
Ngày đầu tiên
- Tốt nhất là tăng tốc quá trình trao đổi chất với một ly nước tinh khiết khi bụng đói.
- Cách tiếp cận buổi sáng đến bàn: Cháo + Trà xanh.
- Ăn trưa: 200 g ngũ cốc + salad của dưa chuột và cà chua với một lượng nhỏ dầu.
- Cách tiếp cận buổi tối đến bàn: Tương tự như bữa sáng.
Nếu cảm giác đói khát suốt cả ngày, bạn có thể uống một ly kefir với hàm lượng chất béo bằng 0 hoặc 1%
Ngày thứ hai
- Nước khi bụng đói.
- Bữa sáng: Cháo + Kefir.
- Ăn trưa: Cháo + ba mận + ba quả mơ khô.
- Bữa tối: 200 g ngũ cốc + zucchini hấp hoặc hầm trong chảo không có dầu.
Ngày thứ ba
- Nước khi bụng đói.
- Bữa sáng: Cháo + kefir + cà chua.
- Bữa trưa: Cháo + trái cây Nekrahmalic (quả mọng).
- Bữa tối: Nhóm + trà.
Để chủ động rửa độc tố từ cơ thể, độc tố và dấu vết của chất độc từ sự phân hủy các sản phẩm tốc độ thấp được tiêu thụ trong thời kỳ tiền chế, bạn nên uống một rưỡi đến hai lít nước mỗi ngày.
Thực đơn trong bảy đến mười bốn ngày trong chế độ ăn kiều mạch
Vì chế độ ăn như vậy kéo dài hơn một ngày truyền thống, nên nên thêm một loại vitamin phức tạp vào thực đơn trong bảy ngày để cơ thể có các chất cần thiết cho nó. Ngoài ra, nhiều tự do hơn được phép lựa chọn sản phẩm. Ngày có thể được thay đổi giữa chính họ, cố gắng tuân thủ liều lượng chung. Quy tắc lấy một ly nước khi bụng đói không thay đổi mỗi sáng. Chất lỏng giúp rửa sạch các độc tố tích tụ trong đêm trên các bức tường của đường tiêu hóa và bắt đầu các quá trình tiêu hóa. Một chế độ ăn kiêng với một thực đơn cho mỗi ngày có thể chịu được một tuần. Nếu giếng là bình thường, bạn có thể kéo dài thêm bảy ngày nữa.
Ngày trong tuần
Bữa ăn buổi sáng
Bữa tối
Bữa ăn tối
Giữa các bữa ăn
Thứ hai
Đất với một tách trà xanh. Răng ngọt có thể được thêm vào nước buổi sáng hoặc muỗng mật ong tự nhiên.
Súp rau
Ngũ cốc được sử dụng với nấm hầm và một nửa đầu hành tây
Trái cây, nhưng không phải chuối hay nho
Thứ ba
Cháo với salad rau (dưa chuột, cà chua, hạt tiêu Bulgaria). Đối với hương vị, bạn có thể rắc salad với dầu ô liu với chanh
Nước dùng gà với thì là và rau mùi tây. Bạn có thể thêm các loại rau xanh khác vào hương vị
Ngũ cốc + trứng luộc + dưa chuột
Một ly kefir thấp
Thứ Tư
Mono -diet - chỉ sử dụng ngũ cốc không có muối với nước tinh khiết
Thứ năm
Nhóm + cà phê đen + miếng bánh mì borodino
Súp rau
Bắp cải hầm với cháo
Ba quả mơ khô và mận sản xuất giữa các bữa ăn
Thứ sáu
Cháo + dưa chuột + cà chua + trà xanh
Nước dùng nấm với cháo và thảo mộc
Bắp cải trên biển + cháo
Kefir là chất béo -không có
Thứ bảy
Phô mai nhà tranh thấp -fat + cháo
Gà trắng + kiều mạch
Cháo + Rau hầm (trừ khoai tây)
Trái cây khô
Chủ nhật
Mono Dot - Cháo và Nước
Trong súp rau, được bao gồm trong thực đơn trong mười bốn ngày, bạn không thể thêm khoai tây. Nó không được khuyến khích cho một chế độ ăn kiêng bảy ngày. Các cơ sở phải nhỏ (lên đến 300 g).
Phiên bản trị liệu của chế độ ăn kiều mạch
Khi nói đến chế độ ăn kiêng, đừng sợ hãi. Đây là một chế độ ăn nhẹ để dỡ cơ thể. Các nguyên tắc không quá nghiêm ngặt. Bạn có thể ăn ngũ cốc luộc và hấp với thịt nạc, phô mai với hàm lượng chất béo bằng không, rau tươi và hầm, phô mai, kefir thấp và thậm chí là sữa. Giảm cân cực độ không đáng để chờ đợi ở đây. Nhưng từ 2-3 kg mỗi tuần bạn chắc chắn sẽ là một phần.
Chế độ ăn kiêng
Theo chế độ ăn không tải để giảm cân là một đơn. Đây là việc sử dụng ngũ cốc nấu chín với nước, trà. Bạn không thể thêm bất cứ điều gì khác. Số lượng kiều mạch là không giới hạn. Bạn có thể sử dụng ngày nhịn ăn: ăn bình thường, nhưng sử dụng kiều mạch một lần hoặc hai lần một tuần.
Chế độ ăn kiều mạch với kefir
Các chuyên gia dinh dưỡng thích sự kết hợp này, bởi vì phức hợp carbohydrate-trắng là tối ưu ở đây. Bạn có thể tổ chức chế độ ăn kiêng này theo những cách khác nhau. Tùy chọn đầu tiên: Ngũ cốc và lít sản phẩm Sour -milk với cơ sở thấp trong ngày. Tùy chọn thứ hai cho phép bổ sung trà và rau hầm. Phương pháp thứ ba: đổ kiều mạch không phải bằng nước, mà là Kefir với việc bổ sung một muỗng cà phê mật ong trên mỗi phần.
Với trái cây khô
Mono -diet dài gây ra sự thờ ơ và tâm trạng xấu. Với cảm giác mệt mỏi, bạn có thể chiến đấu bằng cách thêm đường có lợi dưới dạng trái cây khô. Những sản phẩm này sẽ cung cấp cho sự hoạt động và sức mạnh, làm giảm đói. Là một phụ gia trong thực đơn cho mỗi ngày, bạn có thể sử dụng quả mơ khô, nho khô, mận. Định mức sử dụng ban ngày của trái cây khô là bảy quả. Trái cây khô nên được nhai để giảm bớt tiêu hóa thêm.
Làm thế nào để nhấn chìm một cảm giác đói?
Ngoài trái cây khô, mùi giúp làm mờ cảm giác đói. Các chuyên gia dinh dưỡng bao gồm vani tự nhiên đến loại hương như vậy. Các ghi chú của các loại gia vị điều hành một cơ chế quan trọng để hình thành các neuropeptide trong não, có liên quan trực tiếp đến các quá trình trao đổi chất. Khi một lượng nhất định của các chất kích hoạt trao đổi chất này được sản xuất, não quyết định rằng cơ thể được bão hòa với ngọt. Điều này làm chậm sự thèm ăn, loại bỏ cảm giác đói.
Lối ra đúng từ chế độ ăn kiêng
Nhiều người quên rằng điều quan trọng là phải thoát ra khỏi chế độ sức mạnh ăn kiêng, nếu không, nguy cơ của một bộ kg kép là rất lớn. Tuân theo các quy tắc:
- Trong những ngày đầu, loại trừ thực phẩm béo, món tráng miệng ngọt từ chế độ ăn uống. Không làm tăng các phần, kéo dài dạ dày. Không ăn vào ban đêm.
- Thêm các kết hợp hữu ích hơn vào kiều mạch: rau, trái cây khô, trái cây, nấm, phô mai, thịt nạc, trứng luộc.
- Đừng bỏ bê các hoạt động thể thao, các chuyến đi đến phòng tập thể dục.
- Không uống rượu ngay sau khi ăn kiêng.
- Bắt đầu kiểm soát tổng hàm lượng calo của thực phẩm. Bây giờ nó sẽ dễ dàng hơn để làm.
Hãy để kết quả đạt được ở lại với bạn trong một thời gian dài. Hãy đẹp và mảnh khảnh, để sự phản chiếu trong gương luôn làm bạn hài lòng.