Bạn đã quyết định lấy lại vóc dáng cân đối mà không gây tổn hại đến sức khỏe. Và nếu bạn muốn thực hiện điều đó một cách vô cùng thích thú thì các lớp học yoga giảm cân sẽ là một lựa chọn tốt cho bạn.
Một bộ bài tập cũng như một triết lý sống đặc biệt mang tên yoga không chỉ giúp cơ thể bạn thon gọn hơn, dẻo dai và cơ động hơn mà còn thay đổi thái độ của bạn đối với cuộc sống, trạng thái cảm xúc và tâm lý trong tình huống căng thẳng.
Chính nhờ tác dụng nhiều mặt này mà nhiều người ưa chuộng yoga như một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất.
Yoga chống lại tình trạng thừa cân như thế nào?
Các lớp học yoga giảm cân có những đặc điểm khác biệt so với yoga để giữ cơ thể cân đối hay yoga để thư giãn và giải tỏa tâm lý. Các hoạt động này bao gồm các yếu tố chính sau:
- Có sự tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó quá trình trao đổi chất được cải thiện và các tế bào mỡ không được lưu trữ để dự trữ mà bị đốt cháy nhanh hơn nhiều lần và quá trình giảm cân bắt đầu. Sự trao đổi chất tăng lên nhờ một bộ bài tập đặc biệt gọi là shatkarma. Nhiệm vụ chính của họ là làm sạch và đảm bảo lượng oxy tối đa có thể đi vào các tế bào của cơ thể con người. Khi nguyên tắc cơ bản về thở đúng cách trong các lớp yoga để giảm cân trở nên rõ ràng, bạn sẽ có thể cảm nhận được cảm giác nhẹ nhàng. Sau đó, thói quen thở đúng cách trở thành hàng ngày.
- Có một sự sửa đổi hoàn chỉnh về chế độ ăn uống và thói quen ăn uống - một người có được các kỹ năng hữu ích trong việc ăn các loại thực phẩm hoàn toàn tốt cho sức khỏe, theo từng phần nhỏ, thường xuyên nhất, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
- Các lớp học yoga giảm cân cung cấp hoạt động thể chất cần thiết cho toàn bộ cơ thể, đồng thời không dẫn đến gắng sức quá mức hay kiệt sức. Điều quan trọng là phải hiểu rằng không thể loại bỏ hoàn toàn hoạt động thể chất, vì cách hiệu quả nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa là tập thể dục. Ngoài ra, nhờ tập yoga giảm cân mà một số nhóm cơ nhất định được bơm lên, cơ thể trở nên căng mọng và đàn hồi. Nhờ kiên trì tập luyện, sau một thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy không chỉ số cân tăng thêm mà còn giảm số cm ở những vùng có vấn đề trên hình thể mà bạn cần.
Cần lưu ý rằng một số nhóm cơ rất khó phản ứng với hoạt động thể chất, do đó, việc giảm cân ở những vùng có vấn đề đôi khi rất khó khăn. Những cơ này bao gồm cơ đùi trong hoặc cơ mông.
Một tập hợp các bài tập được lựa chọn hợp lý khi tập yoga sẽ giúp phân bổ tải trọng chính xác lên toàn bộ cơ thể và tập trung sự chú ý chính xác vào những vùng có vấn đề cần giảm cân nhất.
Nguyên tắc cơ bản của yoga để giảm cân
Tất cả những người quyết định giảm cân khi tập yoga nên chuẩn bị tinh thần rằng cân nặng sẽ không giảm quá nhanh nhưng kết quả đạt được sẽ được duy trì trong thời gian dài. Tác dụng không được thể hiện rõ ràng của việc tập thể dục là nguyên nhân hình thành khối cơ trong cơ thể đồng thời với việc giảm cân, khi lớp mỡ được thay thế bằng cơ bắp săn chắc và bơm căng. Vì vậy, trong các lớp học yoga để giảm cân và trên đường đạt được mục tiêu, tốt hơn hết bạn nên chú ý những thay đổi về vóc dáng của mình theo trang phục và centimet, đo thể tích của vòng eo, hông và ngực. Giảm cân trên cân có thể chậm.
Các chuyên gia yoga chuyên nghiệp, những người sẽ giúp bạn chọn một nhóm bài tập để giảm cân, theo yêu cầu của bạn, có thể thay thế hầu hết các bài tập sức mạnh bằng việc kéo giãn, do đó sự phát triển của khối cơ có thể bị chậm lại đáng kể. Nó sẽ được thay thế bằng sự duyên dáng, linh hoạt, nữ tính, khả năng vận động của khớp và cảm giác nhẹ nhàng chung đi kèm với bất kỳ quá trình giảm cân nào.
Nếu, ngoài việc phát triển sự linh hoạt và giảm cân, bạn muốn đạt được độ săn chắc của cơ bắp thì nên chú ý nhiều hơn đến các bài tập sức mạnh trong quá trình tập luyện. Đồng thời, chúng ta không nên quên rằng các lớp học yoga luôn diễn ra với tốc độ chậm rãi, kết hợp hài hòa giữa thời gian nghỉ ngơi và hoạt động. Đây là một tính năng đặc biệt của việc đào tạo như vậy - mặc dù mệt mỏi nói chung, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh và năng lượng tăng vọt sau buổi tập.
Về chế độ dinh dưỡng hợp lý, hầu hết mọi người không cần phải nỗ lực thêm để giảm cân. Điều đáng ngạc nhiên là ham muốn ăn đồ ăn vặt tự biến mất và nhận thức về nhu cầu dinh dưỡng hợp lý để giảm cân cũng tự xuất hiện.
Bạn nên tập yoga như thế nào? Lớp học yoga để giảm cân
Các nhà nghiên cứu đi đến kết luận rằng các lớp yoga giảm cân thường xuyên không chỉ mang lại kết quả tạm thời mà còn giúp giảm thể tích dạ dày, từ đó dẫn đến giảm lượng thức ăn tiêu thụ và củng cố chế độ ăn uống lành mạnh về lâu dài. Ngoài ra, trong cuộc sống của mỗi người đều có những căng thẳng, ở những mức độ khác nhau.
Đại đa số mọi người chống lại những biểu hiện của mình bằng cách liên tục tiêu thụ thức ăn, ngay cả khi cảm giác đói không xuất hiện. Đối với những người như vậy, việc tiêu thụ bột mì và đồ ngọt đơn giản là quan trọng, và những thói quen như vậy sẽ dẫn đến tăng cân. Trong trường hợp này, yoga để giảm cân là lựa chọn tốt nhất, vì nó không chỉ là một tập hợp các bài tập thể chất mà còn giúp giải tỏa tâm lý, nhờ đó giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cơ thể con người.
Cơ sở vật chất trong giờ học:
- Bạn không nên tập yoga trên các bề mặt không bằng phẳng, gồ ghề, gai góc hoặc các bề mặt không thoải mái khác. Điều này được thực hiện tốt nhất trên bề mặt nhẵn - sàn nhà. Vào mùa lạnh, bạn có thể sử dụng những tấm thảm đặc biệt hoặc những phương tiện ngẫu hứng - chăn, ga trải giường và thảm mềm.
- Bài tập giảm cân phải được thực hiện khi bụng đói. Ăn quá nhiều góp phần gây buồn ngủ, giãn cơ và giảm khả năng tập trung.
- Một cơn bệnh nhẹ, miễn là bạn cảm thấy khỏe, không phải là lý do để bỏ qua việc tập luyện. Nếu có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn - tạm thời hoặc mãn tính, thì các lớp học chỉ nên tiếp tục sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Mang thai không phải là chống chỉ định tập yoga, nhưng trong trường hợp này nên sử dụng một nhóm bài tập đặc biệt, có tính đến tình trạng của người phụ nữ và thời gian mang thai. Bạn có thể sử dụng các tổ hợp làm sẵn hoặc nếu bạn có mong muốn đặc biệt về mức độ tải trọng, hãy liên hệ với huấn luyện viên chuyên nghiệp để lập một chương trình đặc biệt.
- Trong thời kỳ cho con bú, tập yoga để giảm cân cũng không bị chống chỉ định. Chúng không ảnh hưởng đến lượng sữa, có tác dụng tốt đối với tình trạng chung của cơ thể và giúp phục hồi thể lực sau khi sinh con và giảm cân. Tuy nhiên, liên quan đến câu hỏi khi nào bạn có thể bắt đầu các lớp học và bao nhiêu thời gian trôi qua sau khi sinh con, đây hoàn toàn là một câu hỏi cá nhân, phụ thuộc vào quá trình sinh nở (tự nhiên hay sinh mổ), liệu có biến chứng hay không và các yếu tố khác. Để giải quyết vấn đề này, bạn nhất định nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ sản khoa đã đỡ đẻ cho em bé.
Những bài tập yoga nào phù hợp với mục tiêu giảm cân?
Đối với những người mà yoga đã trở thành một sở thích và một lối sống, đồng thời là một phương tiện để chống lại cân nặng tăng thêm, nên nhớ rằng mục đích chính của nó là duy trì cơ thể và sức khỏe ở trạng thái tốt.
Đồng thời, mức độ hoạt động thể chất đi kèm với mỗi buổi tập sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định và ngăn ngừa những thay đổi đột ngột, từ đó dẫn đến tình trạng da chảy xệ, ngoại hình kém hấp dẫn và sức khỏe tổng thể của một người suy giảm.
Để các lớp yoga giảm cân được hiệu quả nhất, bạn nên xây dựng hệ thống cho mình như sau:
- Đừng tìm lý do để bỏ qua các buổi tập và đừng né tránh các bài tập trong giờ học. Chính nhờ nỗ lực bền bỉ mà bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Tập luyện chăm chỉ sẽ nhanh chóng dẫn đến kết quả mong muốn và giảm cân. Tuy nhiên, do đặc điểm tuổi tác, chống chỉ định y tế và các yếu tố khác, bạn nên chọn một chương trình giảm cân riêng, như thực tế cho thấy, chương trình này sẽ hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập phổ thông.
- Nếu sau khi tập yoga giảm cân mà bạn cảm thấy đau ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bạn nhất định nên thông báo cho huấn luyện viên của mình về điều này hoặc thậm chí hỏi ý kiến bác sĩ. Lý do cho điều này có thể là một căn bệnh tiềm ẩn, có thể là chống chỉ định tập thể dục kiểu này hoặc tăng cường hoạt động thể chất nói chung hoặc thực hiện không đúng bất kỳ bài tập nào được đề xuất. Krepatura là cảm giác duy nhất có thể xuất hiện sau khi tập luyện sức mạnh tích cực để giảm cân hoặc kéo giãn cơ. Bạn có thể thoát khỏi nó bằng cách tắm nước ấm. Ngoài ra, một số người coi những cảm giác như vậy là dễ chịu và cho thấy rằng quá trình luyện tập đang diễn ra tốt đẹp và bạn đang đi đúng hướng đến mục tiêu của mình.
Các tư thế yoga cơ bản và ý nghĩa của chúng trong quá trình giảm cân:
- Tư thế vặn mình không khó thực hiện nhưng lại có tác dụng rất tốt cho chức năng đường ruột. Ngược lại, việc cải thiện khả năng phục hồi của nó có tác dụng có lợi nhất đối với quá trình trao đổi chất và cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm;
- tư thế đứng giúp cải thiện sự phối hợp và cân bằng. Nhờ sử dụng, các cơ ở lưng, bụng cũng như cột sống được tăng cường, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân;
- tư thế đảo ngược - có ảnh hưởng đến tình trạng chung của tuyến giáp và cả cơ lưng. Tuy nhiên, hành động của chúng nhất thiết phải mềm mại hoặc cân bằng với các tư thế mềm mại hơn so với các cơ cột sống;
- uốn theo các biến thể khác nhau là thành phần thiết yếu của khả năng co giãn tốt;
- các tư thế thư giãn, bao gồm cả thiền, giúp giảm căng thẳng ở tất cả các nhóm cơ và đáng ngạc nhiên là lại có tác dụng tốt nhất cho quá trình giảm cân. Bạn nên sử dụng những tư thế như vậy không chỉ trong quá trình tập luyện vài lần một tuần mà còn mỗi ngày ở nhà, điều này không chỉ giúp xoa dịu những cảm xúc tích tụ trong bạn trong ngày mà còn nhẹ nhàng thư giãn cơ bắp, mang lại cho chúng sự săn chắc tối thiểu cần thiết.
Cần chú ý điều gì khi tập yoga
Nếu bạn không có kinh nghiệm tập luyện với các chuyên gia, các lớp học yoga giảm cân sẽ không hiệu quả lắm đối với bạn, vì nghiên cứu lý thuyết về yoga thường không giúp bạn hiểu được các nguyên tắc cơ bản của nó, những nguyên tắc này có thể hiểu được trong các lớp học cá nhân hoặc nhóm với huấn luyện viên.
Nếu bạn có kinh nghiệm như vậy, thì bạn có thể tiếp tục tự rèn luyện ở nhà, có tính đến tất cả các khuyến nghị nhận được trước đó. Cần nhớ rằng yoga không chỉ là một tập hợp các bài tập thể chất mà còn là một lối sống đặc biệt và một tập hợp các yếu tố có tác động tích cực đến kết quả dưới hình thức giảm cân. Vì vậy, khi tự tập, bạn phải tuân thủ một số điều kiện nhất định:
- Nhiệt độ thoải mái, phòng thông thoáng;
- Quần áo thoải mái, không quá chật với dáng người của bạn;
- Không có mùi lạ, đặc biệt là thức ăn, thường xuất hiện trong môi trường gia đình. Chúng có thể giúp bạn tập trung vào thế giới nội tâm của chính mình;
- Việc không có tiếng ồn bên ngoài - TV, điện thoại, trẻ em đang chạy và các thuộc tính không thể thiếu khác của môi trường gia đình sẽ không mang lại cho bạn cảm giác yên bình và quá trình tập luyện sẽ không phát huy hết sức mạnh, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc đạt được kết quả và mục tiêu;
- Bạn phải chắc chắn rằng mình đang thực hiện tất cả các bài tập một cách chính xác, vì nếu không, bạn không những không đạt được mục tiêu giảm cân mà còn có nguy cơ gây hại cho sức khỏe của mình. Bạn nên thành thạo tất cả các tư thế yoga cơ bản và huấn luyện viên của bạn sẽ xác nhận chất lượng thực hiện chúng. Và đừng nghĩ rằng nếu không có ai theo dõi bạn ở nhà hoặc ép bạn tập luyện thì bạn có thể tập luyện với nửa sức lực - chính nỗ lực bạn bỏ ra sẽ quyết định bạn có thể giảm cân nhanh như thế nào và duy trì kết quả đạt được trong thời gian dài.
Yoga không chỉ là một môn tập luyện tạm thời mà còn là một lối sống, một thói quen lành mạnh rất khó bỏ. Vâng, thế thôi! Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc một bài viết về chủ đề này - cách giảm cân mà không cần ăn kiêng. Hẹn gặp lại bạn sớm trong phiên bản mới.