Chế độ ăn kiêng protein là một trong những phương pháp cơ bản của nhiều hệ thống giúp giảm cân. 
Nguyên tắc dinh dưỡng là lượng chất béo tối thiểu trong khẩu phần ăn, thiếu carbohydrate. Kết quả được đảm bảo giảm cân.
Bản chất của chế độ ăn kiêng protein
Đây là kỹ thuật phổ biến nhất và quan trọng nhất là hiệu quả để giúp một người giảm cân. Bản chất của nó:
- chỉ ăn những thực phẩm chứa nhiều protein;
- từ chối hoàn toàn việc tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate (đường, khoai tây, các loại mì ống, các sản phẩm làm từ bột);
- từ chối các sản phẩm có chứa chất béo nguyên chất (mỡ động vật, sốt mayonnaise);
- cơ hội ăn trái cây, cá, rau, trứng, dầu thực vật, salad, các sản phẩm từ sữa (không béo) mà không có bất kỳ hạn chế nào.
Kết quả là, một người có được cảm giác no từ chế độ ăn kiêng. Điều này được giải thích là do thời gian tiêu hóa thức ăn được phép tiêu thụ lâu hơn so với thức ăn chứa carbohydrate.
Nguyên lý hoạt động
Sau khi một người bắt đầu ăn uống theo yêu cầu của chế độ ăn kiêng protein, cơ thể anh ta bắt đầu tiêu thụ glycogen từ nguồn dự trữ đã hình thành trước đó. Một lượng chất lỏng đáng kể rời khỏi cơ thể, quyết định đến việc giảm cân nhanh chóng và mạnh mẽ trong giai đoạn này. Sau đó, để sản xuất glucose (là nhiên liệu năng lượng chính trong cơ thể), khối lượng mỡ và cơ bắt đầu được tiêu thụ.
Cân nặng, đặc biệt là từ giữa liệu trình, bắt đầu giảm dần và đôi khi không đổi. Thứ nhất luôn không đổi, thứ hai không có nghĩa là hệ thống dinh dưỡng không hoạt động - bạn sẽ chỉ giảm cân, giảm cân với cân nặng, thể tích ổn định ở hông và eo.
Chế độ ăn kiêng protein được giới hạn trong hai tuần. Nếu tiếp tục sử dụng thêm, bạn có thể trồng chồi do quá tải. Để tránh phải suy nghĩ về điều này, bạn cần uống đủ nước và tiêu thụ nhiều chất xơ hơn. Có rất nhiều chất sau trong cám; rau xanh không chứa tinh bột rất giàu nó.
Điều quan trọng cần biết
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giàu protein, bạn nên biết:
- rằng các protein có trong nó giúp bão hòa cơ thể, cung cấp cho nó năng lượng và sức mạnh cần thiết;
- rằng chỉ những người thường xuyên nạp vào cơ thể bằng nhiều bài tập khác nhau mới nên “ăn kiêng”; Protein được thiết kế để phục hồi năng lượng; chế độ tập luyện tối ưu nếu bạn đang ăn kiêng và muốn giảm cân là ba lần một tuần;
- quá trình nhịn ăn protein được thiết kế trong một tuần, do đó chế độ ăn kiêng protein được coi là nhanh; nhưng ngay cả trong thời gian ngắn này, với sự tính toán chính xác và thực hiện tất cả các khuyến nghị, cũng đủ để số cân tăng thêm biến mất và sức khỏe của bạn không bị ảnh hưởng;
- chế độ ăn kiêng protein có nghĩa là không có cảm giác đói liên tục, vì với nó, bạn có thể ăn mà không bị hạn chế mà chỉ ăn những thực phẩm được phép; điều sau đủ để bạn không nghĩ đến việc kiệt sức;
- Một trong những nhược điểm chính (đối với một số người) là bạn cần phải vận dụng ý chí và từ bỏ hoàn toàn đồ ăn béo, không ăn đồ ngọt và bột mì.
Nhiều người đã sử dụng hệ thống dinh dưỡng này đã chứng minh rằng nó nhân đạo hơn nhiều đối với cơ thể so với hầu hết các chế độ ăn kiêng đơn, trong đó một sản phẩm được tiêu thụ mỗi ngày.
Lợi ích và tác hại của chế độ ăn kiêng protein
Ưu điểm
Một trong những lợi ích vốn có của chế độ ăn kiêng protein là khi tuân theo nó, một người không cảm thấy đói trong thời gian dài, mặc dù cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động và tiêu hao năng lượng, đặc biệt là dự trữ chất béo. Thực tế là quá trình xử lý protein trong cơ thể mất nhiều thời gian hơn so với carbohydrate và chất béo chẳng hạn. Điều này xác định bản chất của một lợi thế như vậy.
Ngoài ra, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không có nguy cơ tăng lại số kg đã giảm. Đương nhiên, nếu bạn tiếp tục duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Với chế độ ăn kiêng protein, hiệu quả đặc biệt rõ rệt ở những người có nhiều mỡ thừa. Họ trở nên thon thả khá nhanh, thấy được hiệu quả và do đó hiếm khi cảm thấy thèm ăn thứ gì đó ngọt ngào.
Nhược điểm
Giảm cân nói chung là một quá trình được theo sau bởi sự tái cấu trúc các hệ thống cơ thể khác nhau. Vì vậy, khi “thực hiện” chế độ ăn kiêng protein, bạn cần lưu ý những kiến thức, yêu cầu và mong muốn nhất định.
Nếu bạn tiêu thụ protein mà không có bất kỳ hạn chế nào, thì nước sẽ nhanh chóng rời khỏi cơ thể bạn và cùng với đó là canxi vi lượng. Đồng thời, tải trọng lên thận tăng lên, điều này đặc biệt đáng chú ý đối với những người tích cực đến phòng tập thể dục. Kết quả là, bạn có thể bị khô da, tóc xỉn màu, móng tay bắt đầu gãy nặng, bạn nhanh chóng mệt mỏi và bắt đầu ngủ không ngon giấc.
Chống chỉ định
Ngoài những gì được mô tả, chế độ ăn kiêng protein cũng có những chống chỉ định trực tiếp. Mọi người nên bỏ qua nó:
- với bệnh thận nặng, không cho phép tăng tải cho người sau;
- với các vấn đề về gan, với bệnh sỏi mật có tính chất nhất định;
- với các bệnh đường tiêu hóa nặng;
- với các khối u có tính chất ung thư;
- bị bệnh tim nặng;
- phụ nữ khi mang thai; Có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng đặc biệt, nhưng chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới có thể xây dựng được.
Các loại chế độ ăn giàu protein
Kremlevskaya
Nhiều người biết về sự tồn tại của chế độ ăn kiêng như vậy, còn được gọi là chế độ ăn kiêng của phi hành gia. Nó khá phổ biến vì nó mang lại kết quả nhất định nếu bạn muốn giảm cân. Yêu cầu của cô bao gồm ăn chủ yếu là thực phẩm giàu protein và tiêu thụ chất xơ thực vật. Carbohydrate đơn giản bị cấm tiêu thụ, carbohydrate phức tạp bị hạn chế. Ngoài mọi thứ, còn có yêu cầu uống chất lỏng, và rất nhiều.
Có rất ít quy tắc cho chế độ ăn kiêng Điện Kremlin, giúp bạn dễ dàng tuân thủ lâu dài. Có rất nhiều món ăn hỗn hợp trong đó, vì vậy một số người thử nó sẽ trở thành tín đồ của hệ thống thực phẩm theo nó suốt đời.
Theo chế độ ăn kiêng Kremlin, bạn có thể ăn cá và các loại thịt không béo mà không bị hạn chế. Cấm bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng gạo, ngũ cốc, khoai tây và bánh mì. Đường cũng là điều cấm kỵ. Trái cây, các loại hạt, quả mọng bị hạn chế nghiêm ngặt - không quá 40g mỗi ngày. Nhưng rau diếp, bí xanh, bắp cải, củ cải, dưa chuột - bao nhiêu tùy thích.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng phi hành gia là cơ thể dần quen với chế độ ăn này theo thời gian, dẫn đến hiệu quả giảm cân lâu dài. Đối với những người thiếu kiên nhẫn, nó không phù hợp, vì mức tối đa cho phép bạn giảm 1…2 kg mỗi tháng. Kết quả của chế độ ăn kiêng Kremlin thường thấy rõ sau 1…2 tháng.
Chế độ ăn kiêng Atkins (Hollywood)
Hệ thống dinh dưỡng giảm cân này được biết đến nhiều hơn với tên gọi chế độ ăn kiêng Hollywood. Hiệu quả của nó được khẳng định qua hình thể xuất sắc của nhiều diễn viên Mỹ và đại diện doanh nghiệp showbiz. Mặc dù có ý kiến cho rằng chế độ ăn kiêng Atkins không hoàn toàn an toàn cho những người “ngồi” trên đó.
Một trong những đặc điểm chính của chế độ ăn kiêng Atkins là giảm mạnh lượng carbohydrate trong chế độ ăn và tăng lượng thực phẩm giàu protein. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu calo, béo trong đó, nhưng những thực phẩm không chứa carbohydrate.
Chế độ ăn kiêng được xây dựng theo bốn giai đoạn và tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu hiện có trong mỗi giai đoạn.
Giai đoạn đầu tiên là hai tuần. Nhiệm vụ của nó là thay đổi các phản ứng hóa học trong cơ thể. Carbohydrate được giới hạn ở mức 20g mỗi tuần nên quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thay thế bằng quá trình ketosis. Điều thứ hai dẫn đến việc sản xuất glucose giảm mạnh; Sau đó là sự tái cấu trúc các quá trình trao đổi chất để sử dụng chất béo tích tụ.
Giai đoạn thứ hai yêu cầu giảm lượng carbohydrate trong thức ăn mỗi tuần thêm bốn lần nữa - tối đa 5g. Trong thời gian này, hãy theo dõi quá trình giảm cân và thử nghiệm việc tăng lượng carbohydrate trong thực phẩm. Dựa trên sự biến động về trọng lượng, giá trị tối ưu được tìm thấy, trên mức đó carbohydrate bị cấm sử dụng trong tương lai. Giai đoạn này kéo dài cho đến khi bạn đạt được cân nặng như ý muốn.
Giai đoạn thứ ba liên quan đến việc tăng dần lượng carbohydrate trong thực phẩm mỗi tuần lên tối đa 10g. Họ theo dõi cân nặng của mình và xác định mức tối đa mà cân nặng vẫn ổn định. Lượng carbohydrate này sẽ trở thành tiêu chuẩn cho bạn trong tương lai.
Giai đoạn thứ tư được coi là giai đoạn cuối cùng và liên quan đến việc củng cố những gì đã đạt được trong một thời gian dài. Nó cũng đặc biệt chú ý đến việc tiêu thụ carbohydrate; kẹo, khoai tây chiên và khoai tây chiên đều bị cấm.
Với chế độ ăn kiêng Atkins, bạn giảm cân dần dần và kiểm soát được cân nặng. Nếu bạn làm theo nó, bạn sẽ không cảm thấy đói vì được phép ăn nhiều loại thực phẩm, thường là thực phẩm giàu protein. Hệ thống này tốt vì nó không dẫn đến tình trạng da và cơ bị chảy xệ khi giảm cân.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Atkins được gọi là mất nước do hạn chế nghiêm trọng carbohydrate. Loại thứ hai có thể gây ra các vấn đề về thận, bao gồm cả suy thận. Với hệ thống dinh dưỡng như vậy, hoạt động của não có thể giảm sút, suy nhược và khó chịu có thể xuất hiện. Có cảm giác buồn nôn sau khi ăn, đau dạ dày, táo bón và có nguy cơ loãng xương do mất canxi.
chế độ ăn kiêng Dukan
Chế độ ăn kiêng này được phát triển bởi một chuyên gia dinh dưỡng người Pháp và lấy tên từ họ của ông. Xét về mức độ phổ biến, nó là một trong những thứ được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Nó bao gồm bốn giai đoạn, tại mỗi giai đoạn họ tiêu thụ thực phẩm có chứa lượng protein đáng kể. Loại thứ hai được Dukan coi là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Rau và trái cây chỉ được phép xuất hiện trong chế độ ăn kiêng sau khi vượt qua giai đoạn đầu tiên.
Chế độ ăn uống của tôi chỉ trở nên đa dạng hơn ở giai đoạn 3…4. Ở đây bạn đã có thể ăn trái cây và ngũ cốc, nhưng với số lượng nhỏ. Hệ thống không liên quan đến việc đếm lượng calo, bạn không cần phải tuân theo lịch trình dinh dưỡng hoặc cân nhắc những gì bạn ăn. Họ ăn nhiều như cơ thể chấp nhận và, nếu muốn, suốt ngày đêm.
Có những quy tắc quan trọng trong chế độ ăn uống. Có ba trong số đó và chúng phải được tuân thủ nghiêm ngặt:
- lượng nước tiêu thụ tối thiểu mỗi ngày – 1,5 l;
- tiêu thụ cám hàng ngày bắt buộc;
- Hãy chắc chắn tập thể dục mỗi ngày; chúng có thể không phức tạp.
Ở giai đoạn đầu tiên - cuộc tấn công - bài kiểm tra khó khăn nhất đang chờ đợi một người. Thời hạn của nó là riêng lẻ - 3...10 ngày. Tùy vào số kg bạn muốn giảm. Chế độ ăn uống rất đa dạng, nhưng các sản phẩm protein chiếm ưu thế và đáng kể. Các món ăn được chế biến chủ yếu bằng cách hấp cá, thịt gia cầm, hải sản và thịt. Họ ăn các sản phẩm từ sữa (ít béo) và luôn ăn bột yến mạch.
Giai đoạn thứ hai, đó là sự thay đổi trong chế độ ăn uống, bao gồm những ngày xen kẽ trong đó chỉ ăn những thực phẩm có chứa protein và những ngày có thể thêm rau vào những thực phẩm đó. Giai đoạn này kéo dài cho đến ngày bạn bắt đầu cân nặng như dự định.
Giai đoạn thứ ba được dành cho việc kiểm soát cân nặng. Đó là, kết quả đạt được được củng cố. Thời lượng của nó có thể khác nhau và phụ thuộc vào số kg bạn đã giảm được cho đến nay. Thực đơn hơi đa dạng nhưng vẫn phải có một ngày protein mỗi tuần.
Tiếp theo là giai đoạn thứ tư, duy trì những gì bạn đã đạt được. Cám vẫn còn trong chế độ ăn kiêng, một ngày protein. Vào những ngày khác, chế độ ăn uống rất đa dạng nhưng được kiểm soát.
Thực đơn ăn kiêng protein mẫu
Thực đơn trong 7 ngày
Với hệ thống giảm cân này, thức ăn được thực hiện năm lần một ngày. Nó chứa nhiều sản phẩm protein hơn. Bản thân chế độ ăn uống rất đa dạng, bao gồm những món ăn đơn giản, không khó chế biến.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng ăn phô mai tươi (ít béo, 150g), uống cà phê, trà.
Một quả táo là một món ăn nhẹ tốt.
Bữa trưa, bạn có thể ăn ức gà luộc (150g) cùng một lát bánh mì nguyên hạt.
Chế độ ăn nhẹ buổi chiều là sữa chua (nửa ly).
Đối với bữa tối, salad rau và cá hấp nhưng rất ngon.
Ngày thứ hai
Bữa sáng dùng sữa chua (không đường, 150g).
Một quả cam rất tốt cho bữa ăn nhẹ.
Bữa trưa bạn có thể ăn thịt bò hầm rau củ (150g).
Chế độ ăn nhẹ buổi chiều là kefir (một ly).
Cá nướng và rau tươi (mỗi loại 200g) rất thích hợp cho bữa tối.
Ngày thứ ba
Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn lòng trắng trứng (3 miếng) và uống cà phê, trà.
Bữa ăn nhẹ sẽ là một loại trái cây nào đó (một).
Bữa trưa, bạn có thể ăn gà tây (200g) với 4…6 thìa cơm (màu nâu).
Bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể dùng kèm với phô mai (không ngọt).
Đối với bữa tối, hãy chuẩn bị salad bắp cải và thịt bò luộc (mỗi loại 150g).
Ngày thứ tư
Đối với bữa sáng, hãy uống kefir (ít béo) và ăn hai chiếc bánh quy bột yến mạch.
Mua bưởi để ăn nhẹ.
Bữa trưa bao gồm măng tây và phi lê gà - cả hai món đều nặng 200g.
Ryazhenka và kefir (ly) thích hợp cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Rau (150g) và cá luộc (200g) được chuẩn bị cho bữa tối.
Ngày thứ năm
Vào bữa sáng họ ăn phô mai (150 g), rửa sạch bằng trà và cà phê.
Một quả táo được bao gồm trong bữa ăn nhẹ.
Bữa trưa bao gồm bánh mì nguyên hạt (lát) và cá luộc (200g).
Chuẩn bị sữa chua tự nhiên cho bữa ăn nhẹ buổi chiều (không đường, nửa ly).
Vào bữa tối, chế độ ăn hàng ngày được hoàn thiện với salad rau củ (150g), thịt bò hấp (200g).
Ngày thứ sáu
Đối với bữa sáng, hãy làm món trứng tráng từ lòng trắng (2 quả trứng), chuẩn bị trà và cà phê.
Đối với bữa ăn nhẹ, họ ăn trái cây (cam quýt, bất kỳ loại nào).
Đối với bữa trưa, đậu hầm (200g) thích hợp với rau (150g).
Kefir (một ly) theo truyền thống được chuẩn bị cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Bữa tối gồm salad (100g), cá luộc (150g).
Ngày thứ bảy
Kết thúc ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng:
- bữa sáng với phô mai (150g), trà hoặc cà phê;
- ăn vặt bằng một quả táo;
- bữa trưa với súp rau (đĩa), được luộc trong nước dùng thịt bò nạc; Họ cũng ăn bánh mì nguyên hạt (lát) và thịt bò luộc (100g);
- bữa ăn nhẹ buổi chiều với phô mai sữa đông không chứa đường;
- bữa tối với salad và thịt bò luộc - cả hai món trong 100g.
Thực đơn trong 10 ngày
Ngày thứ nhất
Bữa sáng đầy đủ: trứng luộc (2 miếng, không muối), hai ổ bánh mì.
Bữa trưa bạn có thể ăn cá (200g); nước sốt được thêm vào, bao gồm các loại thảo mộc, sữa chua tự nhiên; Thay vì bánh mì, bánh mì giòn (2 miếng) là tốt.
Bữa ăn nhẹ trước bữa tối sẽ là phô mai (ít béo), có thể trộn với các loại thảo mộc.
Đối với bữa tối, món salad hải sản là phù hợp: rong biển (200g), chẳng hạn như trộn với "cocktail biển".
Ngày thứ hai
Phô mai tươi (100g, ít béo) được chuẩn bị cho bữa sáng; nó được trộn với các loại thảo mộc.
Đối với bữa trưa, hai quả cà chua và một quả cà tím nướng trong giấy bạc là đủ. Bạn có thể thêm súp lơ luộc (100g), nấm (200g).
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn có thể ăn bí xanh nướng (250g), rắc phô mai cứng (30g). Bánh mì (2 miếng) sẽ làm được.
Bữa tối có thể là hải sản. Về thành phần và khối lượng, nó tương ứng với món ăn đã được chuẩn bị ngày hôm trước.
Ngày thứ ba
Bữa sáng ăn phi lê gà luộc (100g). Thêm rau xanh và bánh mì.
Đối với bữa trưa, hãy cho phép mình món hầm, bao gồm đậu xanh (200g), phi lê gà (100g).
Bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể ăn salad rau, nhưng nên ăn kèm với sữa chua.
Bữa tối bao gồm phô mai ít béo (150g) trộn với sữa chua (50g, tự nhiên). Bạn có thể ăn nó với bánh mì (2 miếng).
Ngày thứ tư
Cho bữa sáng - phô mai (ít béo, 150 g).
Đối với bữa trưa - bí xanh nướng trong giấy bạc. Nước chanh và gia vị được thêm vào. Bạn có thể thêm trứng (2 chiếc.).
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, họ chuẩn bị khoai tây nghiền. Chứa rau xanh, súp lơ.
Đối với bữa tối, một con gà tây nướng (200g) là đủ. Sữa chua (tự nhiên) có thêm các loại thảo mộc sẽ thích hợp làm nước sốt.
Ngày thứ năm
Bữa sáng gồm trứng (2 miếng, luộc), bánh mì (2 miếng).
Bữa trưa thịt bò luộc (200g).
Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm salad rau trộn với sữa chua (tự nhiên).
Cá nướng rưới nước chanh rất hợp với bữa tối.
Ngày thứ sáu
Bữa sáng chỉ có sữa chua (một ly) với bánh mì (2 miếng).
Bữa trưa – phi lê gà, súp lơ (mỗi loại 100g).
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy dùng phô mai ít béo (150g).
Rau nướng cho bữa tối.
Ngày thứ bảy
Bữa sáng bao gồm trứng luộc (2 chiếc) và bánh mì cuộn (2 chiếc).
Bữa trưa họ ăn món hầm gồm đậu xanh (200g) và phi lê gà (100g).
Vào buổi chiều, họ làm gián đoạn cơn thèm ăn bằng một ly sữa chua (có thể uống được).
Một món ăn đơn giản được chuẩn bị cho bữa tối - thịt bò luộc (200g).
Ngày thứ tám
Bữa sáng lại bắt đầu bằng một ly sữa chua.
Phi lê gà luộc (200g) thích hợp cho bữa trưa.
Buổi trưa lại dùng sữa chua nhưng chỉ ít béo và có thêm thảo dược.
Bữa tối - hải sản - một món salad, như vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
Ngày thứ chín
Bữa sáng họ ăn trứng luộc (2 miếng) và bánh mì.
Thổ Nhĩ Kỳ (200g) được nướng cho bữa trưa. Nó rất hợp với nước sốt sữa chua.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều chứa đầy sữa chua (có thể uống được).
Vào bữa tối, hãy thỏa mãn cơn đói của bạn bằng món salad rau trộn với sữa chua (tự nhiên).
Ngày thứ mười
Bữa sáng như ngày hôm trước bao gồm trứng (2 miếng, luộc), bánh mì (2 miếng).
Bữa trưa bao gồm rau, có thêm phô mai (cứng và một ít) và nước chanh (một chút).
Đối với bữa trà chiều, hãy tự phục vụ phô mai tươi (150g, ít béo). Nó được trộn với các loại thảo mộc.
Bữa tối gồm cá nướng (200g), salad rau.
Thực đơn trong 14 ngày
Nếu bạn quyết định "ăn kiêng" trong vài tuần, chẳng hạn, bạn có thể tìm thấy trên Internet một thực đơn với nhiều món ăn đa dạng mỗi ngày. Bạn có thể làm mọi thứ đơn giản hơn - lặp lại chế độ ăn kiêng protein trong bảy ngày hai lần.
Thực đơn trong 30 ngày
Chế độ ăn kiêng như vậy, do những nguy hiểm có thể xảy ra với hệ thống protein, hiếm khi được thực hiện. Nếu bạn quyết định về nó, thì bạn có thể sử dụng thực đơn cho chế độ ăn kiêng protein trong 10 ngày. Chỉ cần lặp lại nó ba lần.
Nhận xét về chế độ ăn kiêng protein
Tôi muốn nói về chế độ ăn kiêng nói chung. Tôi đã thử những cái khác nhau, nhưng tôi phải làm vậy vì vấn đề về thể tích với chiều cao nhỏ bé của tôi. Dựa trên cảm nhận của mình, tôi có thể nói rằng cách tốt nhất để đạt được kết quả là protein. Đúng, bạn cần chọn từ các phương pháp khác nhau, phương pháp phù hợp nhất với bạn. Không có sự căng thẳng gay gắt như vậy với thức ăn. Đúng vậy, bạn cần phải ép mình tập thể dục ở nhà hoặc đến phòng tập thể dục. Nhưng nói chung, có lẽ tốt hơn hết là bạn không nên ăn kiêng. Ăn có chừng mực và mọi thứ sẽ ổn thôi!
Protein vẫn là chế độ ăn kiêng tuyệt vời nhất. Tôi đã cố gắng “làm nhẹ” bản thân thêm 17 kg. Và có một ví dụ khác về một người bạn - cô ấy đã giảm được 27 kg. Trước đây, họ đã “ngồi” thực hiện các chế độ ăn kiêng khác - điều đó không giúp ích gì. Bây giờ chúng ta hãy củng cố. Sẽ thật tốt nếu nó thành công.