Trước tình cảnh bức xúc phải chia tay với số cân thừa, cô gái bắt đầu nghĩ cách giảm cân 10 kg mỗi tháng tại nhà. Để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng thừa cân, vấn đề phải được tiếp cận một cách toàn diện. Một tín đồ thời trang nên xem xét lại chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất. Tuy nhiên, giảm cân có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Để tránh những hậu quả tiêu cực, trước khi bắt đầu giảm kg trong một tháng, bạn gái nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Chúng ta sẽ nói thêm về cách tránh các vấn đề về sức khỏe, về một chế độ ăn uống phù hợp và số kg có thể giảm trong một tháng. Sau khi suy nghĩ về việc giảm 10 kg trong một tháng mà không gây hại cho sức khỏe có thực tế hay không, cô gái phải xây dựng chiến lược giảm cân. Bạn nên bỏ ngay những phương pháp hứa hẹn là tín đồ thời trang giúp giảm cân mà không tốn công sức. Những phương pháp như vậy không những không giúp bạn giảm được cân nặng thêm mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Nhịn ăn và uống thuốc chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể cô gái.
Tính năng giảm cân trong một tháng
Trước khi bắt đầu liệu trình, bạn cần đọc các nhận xét và kết quả của những người đã giảm cân. Việc xây dựng chiến lược và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa là cần thiết để giảm cân hiệu quả trong một tháng mà không gây hại cho sức khỏe.
Những mẹo thực sự giúp bạn giảm 10 kg trong một tháng tại nhà - bạn cần:
- xin lời khuyên từ chuyên gia,
- chọn chế độ ăn uống phù hợp vì lý do sức khỏe,
- tạo thực đơn hàng ngày
- chuẩn bị cho cơ thể giảm cân đột ngột,
- tuân thủ tất cả các điều kiện cần thiết để giảm 10 kg mỗi tháng,
- nhẹ nhàng thoát khỏi chế độ ăn kiêng để giảm cân trong một tháng,
- phát triển một chương trình đào tạo
- Sau khi giảm cân trong một tháng, tiếp tục tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng hợp lý để duy trì kết quả đã đạt được.
Giảm nhẹ cân nặng - căng thẳng cho cơ thể. Phương pháp giảm cân sai lầm trong một tháng có thể dẫn đến bệnh tật. Tốt hơn là bạn nên sửa chữa kế hoạch đã vạch ra để loại bỏ số cân thừa trên giấy.
Chế độ ăn
Để giảm cân trong một tháng, không nhất thiết phải ăn kiêng nghiêm ngặt. Cần phải xem lại chế độ ăn uống và tuân theo một số quy tắc.
Danh sách các tiêu chuẩn cần phải tuân thủ để giảm cân nhanh chóng bao gồm:
- không ăn trước khi ngủ
- 5 bữa một ngày,
- từ chối ăn thức ăn béo,
- tăng lượng chất lỏng ăn vào.
Để giảm cân, bạn gái nên ăn thức ăn muộn nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ. Định kiến không ăn sau 6 giờ đã trở thành dĩ vãng. Nếu một tín đồ thời trang muốn giảm cân đi ngủ lúc 23h thì 20h có thể ăn lần cuối. Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Ghi chú! Cần nhớ rằng nước trái cây và đồ uống khác không được tính vào lượng chất lỏng uống.
Nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chất lỏng được sử dụng để kiểm soát sự thèm ăn. Nếu một tín đồ thời trang muốn giảm cân cảm thấy đói trước khi đi ngủ, có thể thay bữa ăn nhẹ thường ngày bằng một ly nước ấm. Cơ thể sẽ cảm thấy no, và cảm giác đói sẽ nhanh chóng qua đi. Để giảm cân, bạn gái nên ăn ít nhất 5 lần mỗi ngày. Nên giảm khối lượng 1 bữa ăn. Một tín đồ thời trang sẽ không cảm thấy đói khi tiêu thụ lượng calo như bình thường.
Lựa chọn chế độ ăn uống
Để giảm cân trong 1 tháng, trước khi lựa chọn chế độ ăn kiêng, bạn gái nên loại trừ những thực phẩm chứa carbohydrate nhanh khỏi thực đơn của mình.
Để nhanh chóng giảm thêm cân, bạn nên bỏ qua:
- Kẹo,
- thức ăn nhanh,
- thức ăn giàu chất béo.
Chế độ ăn kiêng giảm cân 10 kg mỗi tháng tại nhà cần dựa trên việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa protein và carbohydrate. Thức ăn quen thuộc nên là gà với rau.
Ghi chú! Tốt hơn là từ chối thực phẩm chiên rán. Chúng nên được luộc hoặc hấp. Việc sử dụng các loại gia vị và chất điều vị tốt nhất nên được giữ ở mức tối thiểu.
Trái cây có thể trở thành một thực phẩm thay thế cho đồ ngọt. Tuy nhiên, tốt hơn là không nên ăn chúng vào buổi chiều. Trái cây làm tăng lượng đường trong máu.
Sơ đồ quyền lực
Lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng, bạn gái nên tìm hiểu danh sách những sản phẩm được phép ăn.
Để giảm thêm cân, bạn nên sử dụng:
- bất kỳ loại rau nào ngoại trừ khoai tây,
- bánh mì nguyên cám,
- ngũ cốc,
- kefir ít béo
- Sữa,
- trứng luộc,
- phô mai gầy,
- trái cây, trừ chuối và nho.
Bằng cách sử dụng các sản phẩm này, cô gái sẽ sớm cảm thấy nhẹ nhàng trong cơ thể và nhận thấy rằng số cân nặng thêm đã bắt đầu biến mất.
Ghi chú! Khi lựa chọn chế độ ăn kiêng, bạn gái nên nhớ rằng việc thay đổi chế độ ăn uống mà không hoạt động thể chất có thể dẫn đến việc hình thành làn da chảy xệ. Để loại bỏ các nếp nhăn hình thành do giảm cân nhanh chóng, cơ thể cần oxy. Anh ấy tích cực nhập cuộc trong quá trình tập luyện.
Khi lựa chọn một chế độ ăn kiêng và lập một kế hoạch dinh dưỡng, một tín đồ thời trang nên nhớ cần phải từ bỏ những thói quen xấu. Rượu và bia nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Uống rượu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng cơ thể bị căng thẳng do giảm cân nhanh chóng.
Ý kiến chuyên gia
Chuyên gia dinh dưỡng:"Tôi khuyên bạn không nên vội vàng như vậy. Tôi biết kinh nghiệm rằng những cô gái cần" giảm cân gấp trong tháng "thường không bao giờ hoàn thành những gì đã bắt đầu. Họ nhanh chóng sáng ra với ý tưởng này, nhưng cũng nhanh chóng bị" thổi bay ". Có chút điều tốt khi vội vàng . . . Trong thời kỳ hỗn loạn, nhiều cô gái và phụ nữ vội vàng bỏ đói, ăn kiêng ketogenic và làm những điều ngu ngốc khác. kg thì cân nặng dư thừa sẽ sớm quay trở lại Và tất cả là vì trong vấn đề giảm cân vội vàng Ở đây điều quan trọng là bạn phải thay đổi hoàn toàn lối sống và chế độ dinh dưỡng, sao cho thói quen ăn uống đúng cách sẽ ăn sâu vào bạn. sâu sắc.
Vì vậy, một tháng sẽ không đủ. Tất nhiên, nếu bạn muốn, bạn sẽ có thời gian để giảm cân trong thời gian này. Nhưng . . . hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, sau chính tháng này? Nếu bạn đi ăn mừng kết thúc chế độ ăn kiêng với kem, thì kết quả đó khó có thể kéo dài.
Vì vậy, hãy suy nghĩ về thái độ đúng đắn. Đừng nghĩ ăn kiêng là một cực hình kéo dài cả tháng. Hãy nghĩ về thực tế là bạn đang thay đổi lối sống và thói quen của mình. Và đừng chỉ nghĩ, hãy làm. Và bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả. "
Tập thể dục
Ăn kiêng mà không tập thể dục sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Thể dục thể thao và tuân thủ các thói quen hàng ngày sẽ nhanh chóng loại bỏ khối lượng cơ thể gây trở ngại. Vì lý do này, một tín đồ thời trang hàng ngày nên sử dụng một loạt các bài tập cho phép bạn giảm thêm cân. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục để tạo dáng. Các bài tập có thể được thực hiện tại nhà. Để giảm được mười kg mỗi tháng khi xuất cảnh, một tín đồ thời trang phải có những tác động phức tạp đến cơ thể của mình.
Để giảm cân nhanh chóng, ngoài chế độ ăn kiêng, bạn nên sử dụng:
- bài tập khởi động cơ thể
- ngồi xổm để điều chỉnh khối lượng của chân,
- chống đẩy ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bàn tay,
- xoay bấm để sửa lại sự xuất hiện của bụng.
Bài tập nên thực hiện 10 lần trong 3 set. Để làm nóng cơ thể khi bắt đầu tập luyện, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhẹ nhàng, chạy và vung tay.
Ghi chú! Tập luyện tim mạch không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có tác dụng hữu ích cho sức khỏe của bạn. Chạy, đi bộ hoặc nhảy dây sẽ rèn luyện sức bền và tăng cường sức mạnh cho trái tim của cô gái.
Một tín đồ thời trang nên nhớ rằng để giảm cân, không thể áp dụng các hoạt động thể chất nếu không có chế độ ăn kiêng. Sau khi tập luyện, bạn gái có thể thèm ăn. Một sinh vật đã tiêu tốn năng lượng sẽ hấp thụ thức ăn tốt hơn. Ăn sau khi gắng sức sẽ dẫn đến tăng khối lượng cơ thể. Nếu bạn gái không muốn ăn kiêng thì không nên ăn thức ăn ít nhất 2 giờ sau khi tập. Lúc này, cái gọi là cửa sổ carbohydrate sẽ mở ra, góp phần làm tăng cân.
các kết quả
Một cách tiếp cận tổng hợp để giảm cân nhanh chóng mang lại kết quả rõ ràng. Việc sử dụng các chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất sẽ dẫn đến việc giảm tổng khối lượng mỗi tuần lên đến 3 kg. Tuân thủ các quy tắc về dinh dưỡng và tăng cường hoạt động sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn trong 1 tháng.
Ghi chú! Việc giảm cân nhanh chóng chỉ xảy ra nếu các cô gái có điều gì đó cần giảm. Khi khối lượng bình thường, cơ thể miễn cưỡng chia ra số kg. Việc thắt chặt chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất sẽ không mang lại kết quả. Vì lý do này, một cô gái nên đánh giá thực tế nhu cầu giảm cân một tháng trước khi bắt đầu giảm thêm cân.
Với cách tiếp cận phù hợp, việc giảm âm lượng nhanh chóng sẽ không có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc giảm cân là cần thiết dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Anh ấy sẽ giúp bạn chọn một chương trình cho phép bạn giảm cân nhanh chóng, và sẽ theo dõi tình trạng của cơ thể.
Nhận xét
- Đánh giá đầu tiên, người phụ nữ 33 tuổi: "Gần đây, tôi có nhu cầu giảm cân cấp bách, tôi phải thu mình lại và tiếp cận vấn đề một cách thấu đáo. Sáng nào tôi cũng dậy chạy bộ ít nhất 5 km. Buổi tối, lộ trình lặp lại một lần nữa. Tôi phải tìm lý do để chiếm lĩnh trí não của mình và đánh lạc hướng nó khỏi những suy nghĩ về cảm giác đói. Cân nặng giảm 8 kg. Dù ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy nhưng cơ thể tôi vẫn cảm thấy dễ chịu ".
- Nhận xét thứ hai, một cô gái 27 tuổi: "Lần sinh vừa rồi khiến cân nặng của tôi tăng chóng mặt, tôi cần giảm 10 kg trong 1 tháng, hơn nữa, lựa chọn được chế độ ăn phù hợp và hiệu quả, tôi đã thử áp dụng chế độ ăn kiêng đó. Không ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Cuối cùng, tôi ăn cháo kiều mạch. Ngoài ra, tôi còn uống trà hoa cúc để xoa dịu thần kinh. Kết quả cuối cùng khiến tôi bất ngờ. Chỉ sau một tháng, cân nặng của tôi đã giảm gần 9 kg. "
- Nhận xét thứ ba, nữ, 38 tuổi: "Sau khi sinh đứa con thứ hai, dáng người của tôi đã có những đường nét như một quả bóng hoặc khối trụ nào đó. Đôi khi tôi còn cảm thấy ghê tởm với ngoại hình của mình. Để đối phó với hoàn cảnh. , Tôi đã chọn chế độ ăn kiêng kefir. Để tăng cường tác dụng của chế độ dinh dưỡng "Tôi đã mua cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục. Ngoài ra, tôi uống tới hai lít nước mỗi ngày. Tổng cộng, tôi mất khoảng 5 tuần để giảm 11 kg cùng một lúc. Có được kết quả này là nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tích cực hoạt động thể chất. "