Giảm cân 7 kg trong 7 ngày là một giấc mơ của bất kỳ người nào hơn cân nặng. Giảm cân nhanh tại nhà là một trường hợp đặc biệt khi một vài ngày vẫn còn trước đám cưới hoặc gặp gỡ người bạn cũ, và không có thời gian cho một dinh dưỡng phù hợp đầy đủ.
Làm thế nào để mất 7 kg trong một tuần?
Mất 7 kg mỗi tuần ở nhà là khá thật. Điều kiện chính cho việc giảm cân như vậy là tuân thủ tất cả các quy tắc của chế độ ăn uống và hoạt động thể chất liên tục. Nó là cần thiết để bắt đầu quá trình giảm cân với cách tiếp cận đúng. Không cần phải chết đói.
Dinh dưỡng thích hợp trong chế độ ăn uống và chế độ ăn uống đầy đủ là chìa khóa để hòa hợp và sức khỏe! Thành phần giếng của thực đơn, việc sử dụng một lượng lớn nước sạch và thể thao là tất cả những gì cần thiết để mất 7 kg bị ghét.
Không phải tất cả mọi người, những người đang giảm cân chặt chẽ, tin vào một kết quả tuyệt vời của chế độ ăn kiêng. Đây là sai lầm chính của họ. Trong giảm cân, điều quan trọng nhất là tâm trạng và sự kiên trì. Điều quan trọng là phải tin vào khả năng của bạn và không từ bỏ.
Giảm cân trên chế độ ăn uống xảy ra do sự bài tiết của chất lỏng, vì vậy điều rất quan trọng là có thể duy trì cân nặng. Tổng quan Thời gian giảm cân nên ít nhất 2-3 tuần Thức ăn đặc biệt. Với việc giảm cân hàng tuần, da có thể không có thời gian để thích nghi với cơ thể mới và sự trễ.
Do đó, để giảm cân một cách hiệu quả tại nhà, bạn chắc chắn phải dùng đến:
- mát xa;
- bài tập;
- gói.
Bất kỳ chế độ ăn uống nào ngụ ý giảm mạnh lượng calo tiêu thụ và lao động thể chất kết hợp với một số thủ thuật sẽ giúp lừa dối cơ thể mà không cho phép nó bao gồm chức năng bảo vệ dự trữ.
Tốt nhất sẽ là Chế độ ăn kiêng trong đó cân nặng không cảm thấy đói. Giảm cân vượt qua bình tĩnh nhất có thể, và xác suất phân tích giảm.
Phổ biến ở nhà Mono-diets Để giảm cân. Tính năng của họ là chỉ sử dụng một sản phẩm cụ thể trong suốt chế độ ăn kiêng.
Ví dụ, một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà trong một tuần là Chế độ ăn kiêng kefir. Nó liên quan đến việc sử dụng một sản phẩm trong suốt cả tuần - Kefir. Nếu bạn bao gồm các bài tập thể chất (chạy, bơi lội, khiêu vũ) trong việc giảm cân này, thì sẽ mất 7 kg trong một tuần - thực sự và được đảm bảo!
Nhưng, nếu bạn cảm thấy điểm yếu của chính mình, tốt hơn là chọn lựa chọn tốt nhất: chọn một sản phẩm bổ sung cho Kefir. Đối với những chiếc răng ngọt ngào, đó có thể là chuối (2-3 mỗi ngày), để người hâm mộ ăn bánh mì quạt.
Chế độ ăn kiêng này có thể bao gồm việc sử dụng táo, rau - tất cả phụ thuộc vào sở thích.
Không có chế độ ăn uống và viên thuốc
Dinh dưỡng lành mạnh là một loại thuốc chữa bách bệnh từ trọng lượng dư thừa và nhiều bệnh. Giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng và thuốc ở nhà liên quan đến sự hiện diện của một nền văn hóa đặc biệt của người Hồi giáo về dinh dưỡng và sự hiện diện của chế độ ăn uống lành mạnh.
Một lựa chọn khác để giảm cân ở nhà là sự nhấn mạnh của calo. Bài tập phổ biến nhất để giảm cân và giảm cân là đang chạy. Một hoạt động đặc biệt tốt sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp của chân và mông.
Trước khi bắt đầu cuộc đua Để giảm cân, cần phải tập luyện ấm áp hoặc tập luyện dễ dàng. Trước đây, cơ thể được chuẩn bị cho tải, các cơ được làm nóng. Điều này góp phần vào việc tăng tốc tiêu thụ calo.
Nếu chạy không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân ở nhà, chúng sẽ là một ý tưởng tuyệt vời Các lớp học với một cái vòng hoặc hula hup.
Để có thêm người lười biếng, có một lựa chọn khác để giảm cân - Nhiệt đặc biệt. Thermo-art giúp giảm cân và giảm eo xuống vài cm.
Nhưng một lần nữa, không thay đổi chế độ ăn uống và không sử dụng lượng nước cần thiết hàng ngày - việc giảm cân như vậy sẽ mang lại kết quả nhỏ.
Giảm cân ở nhà trong một tuần 7 kg Với sự giúp đỡ của nước, bạn chỉ có thể nếu bạn biết cách làm điều đó một cách chính xác.
Việc giảm cân như vậy không nên là một quá trình nhịn ăn. Không cần phải uống một nước trong nhiều ngày, vì với cách tiếp cận này, cơ thể đã cạn kiệt. Điều này không chỉ dẫn đến việc đến bệnh viện, mà còn để tăng cân.
Bạn có thể giảm cân ở nhà với nước chỉ trong một trường hợp - Sử dụng nước để làm sạch cơ thể.
- Điều này là cần thiết Tính hệ số cá nhân của bạn, chia trọng lượng hiện tại cho 20. Ví dụ, có trọng lượng 62, cần phải chia nó cho 20, bạn nhận được số 3.1: Bạn cần tiêu thụ khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Kính đầu tiên luôn ở một bụng trống rỗng.
Đáng ngạc nhiên, có một cách Giảm cân trong một tuần 7 kg bằng cách sử dụng soda.
- Công thức giảm cân ở nhà như sau: Thêm 300 gram soda vào bồn tắm đầy đủ và hòa tan nó tốt. Từ thói quen, tốt hơn là dành không quá 5-10 phút trong nước như vậy. Tiếp theo, tăng dần thời gian lên nửa giờ.
Không có hại cho sức khỏe
Nếu bạn ăn chính xác và bình thường hóa chế độ ăn kiêng hàng ngày, thì hãy giảm cân 7 kg mà không gây hại cho sức khỏe trong một tuần - nó sẽ không phải là lao động!
Để giảm cân tại nhà để làm sạch cơ thể và loại bỏ mọi thứ không cần thiết khỏi nó, bạn cần tuân thủ các quy tắc đơn giản:
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm theo tuần;
- Loại trừ thực phẩm có hại (chất bảo quản, thực phẩm nhanh, nước sốt/mayonnaise, chất béo, hun khói, chiên);
- Tiêu thụ lượng nước tối đa;
- Việc sử dụng muối được giảm thiểu, vì nó trì hoãn nước thừa trong cơ thể;
- Không dưới một nửa thực đơn hàng ngày nên là protein trong một tuần;
- Trong quá trình giảm cân, cần có vitamin;
- Ở nhà, bạn cần theo dõi cảm giác của chính mình, ngăn ngừa đói và các dấu hiệu của nó - chóng mặt, buồn nôn, v.v.
Chương trình bài tập thể chất hàng tuần
Hoạt động thể chất thích hợp giúp giảm cân, chặt chẽ và hài hòa. Giảm cân trong một tuần 7 kg bằng cách sử dụng các bài tập thể chất có nghĩa là thực hiện công việc hàng ngày trên cơ thể của bạn và tuân thủ lịch trình của các bài tập.
Hoạt động thể chất ở nhà sẽ có tác dụng lớn nhất để giảm cân nếu chúng được thực hiện hàng ngày và với số lượng phương pháp tiếp cận.
Trái với quan điểm chung, không cần thiết phải nhấn mạnh các bài tập tim mạch. Càng nhiều cơ bắp hoạt động, chúng càng đốt cháy nhiều calo khi kết thúc khóa đào tạo, vì vậy phần chính nên là các bài tập sức mạnh.
Các bài tập hiệu quả nhất ở nhà sẽ là:
- nâng quả tạ vào các nhóm cơ khác nhau;
- Bài tập bóng ném;
- tấn công;
- squats;
- Đào tạo cơ bụng (bài tập trên báo chí, plank).
Giảm cân cho trẻ em
Giảm cân cho trẻ em là một quá trình gây ra nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, với cách tiếp cận đúng đắn, việc giới thiệu trẻ em với thể thao sẽ dễ dàng hơn nhiều so với người lớn, nhưng điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian. Bất kỳ bài học thể thao nào cũng có thể trở nên hấp dẫn và thú vị nếu bạn có thể thu hút sự chú ý của trẻ.
Vì vậy, làm thế nào trẻ em có thể giảm cân trong một tuần 7 kg tại nhà? - Câu trả lời rất đơn giản: Bắt đầu giảm cân và chơi thể thao với họ.
Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là các lớp học vật lý chung . Điều quan trọng là phải tham gia vào những khoảnh khắc quan trọng như vậy của cuộc sống trẻ con, sự quan tâm và lấp đầy nó một cách độc lập với ý nghĩa.
Đặt câu hỏi làm thế nào để mất 7 kg trong một tuần cho trẻ em từ 10 tuổi trở lên, người ta không nên quên điều đó Giảm cân cực độ trong trường hợp này hoàn toàn bị loại trừ.
Giảm cân chỉ nên xảy ra nhờ một dinh dưỡng đầy đủ lành mạnh, lối sống năng động và các bài tập thể chất vừa phải. Chết đói Ở tuổi này, nó đầy những hậu quả nghiêm trọng, vì cơ thể trẻ con đang phát triển và cần vitamin và thực phẩm lành mạnh.
- Nó là cần thiết để loại trừ thực phẩm có hại, béo và cay.
- Chế độ ăn kiêng là quan trọng, các phần nhỏ 5-6 lần một ngày.
- Điều quan trọng là dạy một đứa trẻ uống nước sạch.
- Thức ăn nên được đun sôi, hầm hoặc hấp.
- Loại trừ nước dùng chất béo.
- Từ đồ ngọt (thạch, kem thấp tự làm hoặc sữa chua).
Mất 7 kg cho trẻ em 7 tuổi là một nhiệm vụ gần như không thể đối với trẻ em mà không có sự giám sát của các chuyên gia tại nhà. Bạn có thể gây áp lực lên đứa trẻ. Cha mẹ, hỗ trợ, nên bắt đầu ăn đúng cách và có một lối sống đàng hoàng.
Chế độ ăn uống giảm cân trong một tuần 7 kg
Bất kỳ chế độ ăn uống nào để giảm cân trong một tuần 7 kg đều liên quan đến mức tiêu thụ vừa phải chất béo và carbohydrate, năng lượng chia phần và thực đơn được chọn đúng.
Một kỹ thuật giảm cân 7 ngày hiệu quả là Chế độ ăn uống "6 cánh hoa". Theo nhiều đánh giá nhờ nó, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời tại nhà. Bản chất của nó nằm trong sự xen kẽ hàng ngày của các loại dinh dưỡng.
Menu trông như sau:
- Thứ hai: Bất kỳ loại cá và hải sản;
- Thứ ba: Rau;
- Thứ tư: Gà thấp luộc hoặc nướng;
- Thứ năm: Ngũ cốc và các loại ngũ cốc khác nhau;
- Thứ sáu: Các món ăn phô mai;
- Thứ bảy: Ngày trái cây;
- Chủ nhật: Ngày ăn chay.
Nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng thích hợp
Mất một tuần 7 kg trên trái cây và rau quả ở nhà là khá thật. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng như vậy là một hàm lượng calo nhỏ, sự phong phú của vitamin, gia tốc chuyển hóa và bão hòa.
Không nên tiêu thụ trái cây và rau quả với số lượng không giới hạn.Một số loại trái cây, chẳng hạn như chuối và nho, với việc sử dụng không đúng cách sẽ góp phần tăng cân. Nó là cần thiết để đặt cho mình kích thước của phần, chia nó thành 5-6 lần tiếp nhận.
Ở nhà nên được Ăn nhiều trái cây và rau quả địa phươngHơn kỳ lạ: cái sau có thể chứa rất nhiều hóa học của người Hồi giáo, sẽ gây hại cho cơ thể.
Như các đánh giá về chế độ ăn kiêng nhanh chóng của người Viking, không phải ai cũng có thể thay đổi và giảm cân hoàn toàn tại nhà. Nếu giảm cân cảm thấy kết quả trong 3-4 ngày, vì vậy quá trình giảm cân hơn nữa sẽ đạt được nhanh hơn nhiều.
Hầu hết những người đã giảm cân trong một thời gian nhanh sau một thời gian tăng cân trở lại. Để tránh một kết quả khó chịu như vậy, nó là cần thiết ở nhà, ngay cả sau khi ăn kiêng, tuân thủ dinh dưỡng thích hợp và lối sống lành mạnh. Không cần phải ăn quá nhiều và vồ trên thực phẩm.
Khi giảm cân và tăng cơ thể mảnh khảnh là quan trọng Cách tiếp cận lành mạnh: ăn thực phẩm thích hợp, cũng như quan sát một lối sống năng động.
Thực đơn cho mỗi ngày
Nếu ở nhà, không dễ để chọn thực phẩm ăn kiêng phù hợp trong một tuần, bạn có thể sử dụng menu đã hoàn thành, kết hợp nó với hoạt động thể chất.
Thứ hai:
- Bữa sáng: Cháo từ vảy kiều mạch, trứng;
- Ăn trưa: Súp với Zander;
- Snack: trái cây khô và bất kỳ sản phẩm chua;
- Bữa tối: Salad từ một loại rau.
Thứ ba:
- Bữa sáng: Cháo từ vảy kiều mạch, cà phê;
- Ăn trưa: Gạo nâu và nước dùng rau;
- Snack: Phô mai hoặc sữa chua không có chất phụ gia;
- Bữa tối: Cá luộc với hầm.
Thứ Tư:
- Bữa sáng: Bột yến mạch với một quả táo;
- Ăn trưa: Cắt cá với cháo;
- Snack: Salad trái cây không có chuối;
- Bữa tối: Trà không đường, món hầm rau.
Thứ năm:
- Bữa sáng: Phô mai với mơ khô;
- Ăn trưa: súp chay với đậu nành nảy mầm;
- Snack: Sữa chua;
- Bữa tối: Salad hải sản và gạo nâu.
Thứ sáu:
- Bữa sáng: Bí ngô Lá cháo, Trà;
- Ăn trưa: Bất kỳ món salad với dầu mè;
- Snack: Peach hoặc mận;
- Bữa tối: Nướng rau với một món cá kéo cá.
Thứ bảy:
- Bữa sáng: món trứng tráng với bánh mì nướng;
- Ăn trưa: Súp với rau và ức gà;
- Snack: sữa chua thấp -fat;
- Bữa tối: Thịt nướng với trái cây trong sữa chua tự nhiên.
Chủ nhật:
- Bữa sáng: Một hỗn hợp của các mảnh;
- Ăn trưa: súp kiều mạch;
- Snack: Bánh mì nướng với một ly nước ép mới vắt;
- Bữa tối: Măng tây luộc và bất kỳ loại ngũ cốc.
Ở nhà, bất kỳ chế độ ăn kiêng nên được hỗ trợ bởi các bài tập thể chất. Để giảm cân trong một tuần 7-10 kg, cần phải quan sát chế độ ăn kiêng và tuân thủ thực đơn.
Sản phẩm nên hữu ích và chuẩn bị chính xác. Điều quan trọng là không quên rằng mỗi chế độ ăn uống liên quan đến việc uống nước tinh khiết, ít nhất 1,5-2 lít. mỗi ngày.
Và quan trọng nhất, để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần tin vào mục tiêu của mình và không lười biếng!